Mehr als jede zweite Frau leidet während der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen. Hauptgrund sind die großen Veränderungen im Körper wie Gebärmutterdruck, Gewichtszunahme, veränderte Körperhaltung und hormonelle Einflüsse. Schmerzen im unteren Rücken treten am häufigsten auf und beginnen oft zwischen der 24. und 36. Schwangerschaftswoche.

10 Tipps gegen Rückenschmerzen

 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu versuchen, die Rückenschmerzen zu lindern. Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einer Hebamme beraten, was für Sie am besten ist. Hier sind 10 Tipps, was Sie selbst ausprobieren können.

 

- Achten Sie beim Sitzen oder Liegen darauf, dass Ihr Rücken gestützt wird. Ein Kissen kann eine gute Unterstützung bieten.

 

- Variieren Sie Ihre Steh- und Sitzposition, am besten schon bevor Sie Schmerzen verspüren, um Schmerzen vorzubeugen.

 

- Bewegung und körperliche Aktivität sind gut für den Rücken. Walking, Radfahren, Wassergymnastik, Schwangerschaftstraining oder Schwimmen sind gute Bewegungsformen für Schwangere. Trainieren Sie ruhig die Bauchmuskulatur, um Ihren Rücken zu stärken.

 

- Versuchen Sie bei allen alltäglichen Aufgaben eine gerade Körperhaltung einzunehmen.

- Eine Rückenbandage oder ein Rückengurt sorgt für Entlastung, Schmerzlinderung und reduziert die Schwerpunktverlagerung. Die Unterstützung erleichtert es Ihnen auch, aktiv zu bleiben.

- Wärme kann den Schmerzen lindern. Versuchen Sie, ein Weizenkissen oder etwas anderes wärmendes auf die schmerzende Stelle zu legen.

- Vermeiden Sie schweres Heben oder das Beugen des Rückens um Dinge vom Boden aufzuheben. Beugen Sie lieber die Beine.

- Verwenden Sie gut sitzende und stabile Schuhe.

- Sanfte Massage kann die Schmerzen lindern.

- Legen Sie sich von Zeit zu Zeit hin, am besten auf die Seite mit angewinkelten Beinen.