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Sara Axeliusson ist Physiotherapeutin und arbeitet mit schwangerschaftsbedingten Beckenschmerzen im Gesundheitszentrum Brickegården in Karlskoga. Hier beantwortet sie ein paar Fragen zu Bewegung und Aktivität während und nach der Schwangerschaft.

Sara arbeitet seit 2015 als Physiotherapeutin und hatte im Laufe der Jahre viele schwangere Patientinnen. Sie erleben oft Unsicherheit darüber, was sie dem Körper während der Schwangerschaft und unmittelbar nach der Geburt zumuten können. Viele würden gerne das gleiche Training wie vor der Schwangerschaft fortsetzen, haben aber gleichzeitig Angst davor den Fötus im Bauch zu schädigen. Sara glaubt an den positiven Effekt während einer Schwangerschaft weiter Sport zu treiben. Das Training kann zu erhöhter Ausdauer, schnellerer Entbindung und reduziertem Risiko operativer Eingriffe nach der Entbindung beitragen.

Ist Sport in der Schwangerschaft gut?

Ja, Bewegung beugt mehreren körperlichen Problemen wie Becken- und Rückenschmerzen vor. Bewegung reduziert auch das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes, Stress, Depressionen und Schlafstörungen und hilft dem Körper, sich schneller an die Veränderungen während der Schwangerschaft anzupassen.

Was ist Ihrer Meinung nach wichtig, wenn es um Bewegung und körperliche Aktivität während Ihrer Schwangerschaft geht?

Denken Sie daran Ihr Training während der Schwangerschaft anzupassen. Am Anfang ist es normalerweise in Ordnung intensiver zu trainieren, aber im zweiten und dritten Trimester muss das Training möglicherweise angepasst werden. Trainieren Sie um sich wohl zu fühlen, nicht für Leistung.

Welche Art von Bewegung ist in der Schwangerschaft angemessen?

Sie können Ihr gewohntes Training fortsetzen, solange es sich gut anfühlt, aber mit gewisser Anpassung an den wachsenden Bauch. Geeignetes Training kann Ausdauertraining, Krafttraining, Yoga und verschiedene Tanzkurse ohne Springen wie Zumba sein.

Welche Sportarten sollten in der Schwangerschaft vermieden werden?

Vermeiden Sie Sportarten mit Sturzgefahr oder harten Schlägen in den Magen. Kampfsport, Boxen, Wrestling und intensives Training auf Elite-Niveau sollten vermieden werden.

In welcher Woche sollte man das Bauchtraining einstellen?

Um die 20. Woche herum kann es gut sein das Training zu beenden bei dem der Bauchdruck gesteigert wird, wie z. B. bei schwerem Krafttraining. Übungen, die für den Bauch vermieden werden sollten, sind zum Beispiel Crunches sowie gerade und eingedrehte Sit-Ups.

Kann man eine Fehlgeburt riskieren oder dem Fötus schaden, indem man falsch, zu hart oder zu viel trainiert?

Die meisten Fehlgeburten passieren ohne bekannten Grund und wären auch passiert, wenn Sie nicht trainiert hätten. Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft überwiegen dem Risiko einer Fehlgeburt.

Wie oft und wie lange sollte in der Schwangerschaft Sport getrieben werden?

Wie lange Sie trainieren können hängt davon ab, welche Trainingsform Sie wählen und wie Sie das Training erleben. Sie können die Trainingseinheiten zwischen 30-60 Minuten andauern lassen. Passen Sie die Intensität an die Trainingsdauer an und trainieren Sie auf mittelintensivem Niveau, d. h. 160 Pulsschläge/Minute nicht überschreiten. Wenn Sie es nicht gewöhnt sind zu trainieren dann halten Sie ein Tempo das sich gut anfühlt und stellen Sie sich dabei vor, während des Trainings, immernoch leicht ein Gespräch führen zu können. Das empfohlene Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beträgt 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche.

Sollten Schwangere Sportarten mit Körperkontakt ausüben?

Ich denke, es sollte vermieden werden. Sie sind, im Vergleich zu einem Leben mit regelmäßiger Bewegung, für so kurze Zeit schwanger, dass es unnötig ist dieses Risiko einzugehen. Natürlich ist es möglich an den Trainingsabschnitten teilzunehmen die keinen Kontakt mit anderen Praktizierenden beinhalten, wie z. B. Aufwärmen und Dehnen.

Welche Art von Bewegung ist gut nach der Geburt?

Bis zur Nachkontrolle, die in der Regel 6-8 Wochen nach der Entbindung stattfindet, sind kurze Spaziergänge und Beckenbodengymnastik in Ordnung. Mi

Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich die Beweglichkeit in den Gelenken des Körpers vor der Geburt. Dies wird als Symphysenlockerung oder Beckeninstabilität bezeichnet und verursacht häufig Schmerzen in den Hüften, im Gesäß, im unteren Rücken oder im Schambein. Die Symptome beginnen normalerweise in der Mitte der Schwangerschaft und werden im Verlauf des Tages oder nach starker Bewegung schlimmer.

Bis zu 73 % aller Schwangeren leiden während ihrer Schwangerschaft unter Beckenschmerzen, auch Symphysenschmerzen genannt. Viele erleben dies als einschränkend und lästig und es kann, in manchen Fällen, sogar zu einer Krankschreibung führen. Aber es gibt einfache und effektive Möglichkeiten die Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder einem Physiotherapeuten, um Rat und Abhilfe bei anhaltenden Schmerzen zu erhalten.

10 Tipps zur Linderung von Beckenschmerzen

• Bewegen Sie sich, ohne dass es weh tut. Es gibt spezielle Trainingsprogramme und Übungen für Schwangere.
• Wechseln Sie Ihre Position so oft wie möglich vom Sitzen ins Stehen, um die Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.
• Verwenden Sie einen Beckengurt, er verschafft den meisten Schwangeren sofortige Schmerzlinderung.
• Rücken- und Bauchmuskulatur trainieren, damit sie das Becken stützen und entlasten können. Vermeiden Sie jedoch Training und Übungen, die während der Schwangerschaft unangebracht sind.
• Machen Sie oft und mit kurzen Schritten kleine Spaziergänge.
• Halten Sie Ihren Rücken in Alltagssituationen wie zum Beispiel beim Ankleiden möglichst gerade.
• Stellen Sie beim Treppensteigen beide Füße auf die gleiche Stufe.
• Tragen Sie bequeme Schuhe, die Stabilität und Federung bieten.
• Versuchen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie oder unter Ihren Bauch zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen, um die Belastung Ihres Beckens zu verringern. Das Kissen kann auch am unteren Rücken platziert werden, wenn Sie sich hinsetzen.
• Vermeiden Sie es mit gekreuzten Beinen oder in Schneiderhaltung zu sitzen.

Schwangerschaft und Geburt belasten den Körper stark und es kann manchmal einige Zeit dauern, bis sich der Körper erholt hat. Der Heilungsprozess wird auf natürliche Weise vom Körper selbst gesteuert, aber Bewegung und Aktivität werden empfohlen, um Bauch und Muskeln zu stärken. Anstrengende Cardio-Trainings wie Fitnessstudio, Laufen oder Reiten sollten jedoch etwa zwei Monate warten. Es ist auch wichtig, zunächst an die Körperhaltung zu denken, solange die Muskeln etwas schwächer sind. Berücksichtigen Sie die Höhe des Wickeltisches und des Kinderwagens und versuchen Sie, daran zu denken, Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern unten zu halten.

Gurt baut Stress ab und lindert Schmerzen

Um einen geschwächten Bauch zu entlasten hilft vielen frischgebackenen Müttern die Verwendung eines Stützgürtels. Der Gürtel stützt den Bauch und hilft den Bauchmuskeln, sich nach der Schwangerschaft zusammenzuziehen. Besonders nach einem Kaiserschnitt sorgt eine Miederhose für eine effektive und nebenwirkungsfreie Schmerzlinderung und entlastet gleichzeitig die Schnittnarbe. Ein Gürtel über einem Bauchschnitt macht auch das Husten und Lachen weniger unangenehm. Verwenden Sie die Mieder mit Vorteil direkt nach der Geburt, bis zu dem Zeitpunkt, an dem die Muskeln sich wieder zusammengezogen haben. Eine Kombination aus Übung und Gürtel kann somit dem Körper zu einer schnellen Regeneration verhelfen, durch effiktive Unterstützung des Gewebes über Operationswunden und einer überdehnten Muskulatur.

Wählen Sie den richtigen Gürtel

Es gibt Miederhosen, die den Bauch leicht anheben und runderen Bauchformen passen, die sich nach der Schwangerschaft nicht zurückgebildet haben. Andere Mieder passen zu etwas schmaleren Bäuchen, sie formen sich um Oberkörper und Bauch und können angepasst werden, während sich der Körper verändert. Seien Sie also aufmerksam bei der Wahl genau des Gürtels, der zu Ihnen passt.

Mehr als jede zweite Frau leidet während der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen. Hauptgrund sind die großen Veränderungen im Körper wie Gebärmutterdruck, Gewichtszunahme, veränderte Körperhaltung und hormonelle Einflüsse. Schmerzen im unteren Rücken treten am häufigsten auf und beginnen oft zwischen der 24. und 36. Schwangerschaftswoche.

10 Tipps gegen Rückenschmerzen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu versuchen, die Rückenschmerzen zu lindern. Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einer Hebamme beraten, was für Sie am besten ist. Hier sind 10 Tipps, was Sie selbst ausprobieren können.

- Achten Sie beim Sitzen oder Liegen darauf, dass Ihr Rücken gestützt wird. Ein Kissen kann eine gute Unterstützung bieten.

- Variieren Sie Ihre Steh- und Sitzposition, am besten schon bevor Sie Schmerzen verspüren, um Schmerzen vorzubeugen.

- Bewegung und körperliche Aktivität sind gut für den Rücken. Walking, Radfahren, Wassergymnastik, Schwangerschaftstraining oder Schwimmen sind gute Bewegungsformen für Schwangere. Trainieren Sie ruhig die Bauchmuskulatur, um Ihren Rücken zu stärken.

- Versuchen Sie bei allen alltäglichen Aufgaben eine gerade Körperhaltung einzunehmen.

- Eine Rückenbandage oder ein Rückengurt sorgt für Entlastung, Schmerzlinderung und reduziert die Schwerpunktverlagerung. Die Unterstützung erleichtert es Ihnen auch, aktiv zu bleiben.

- Wärme kann den Schmerzen lindern. Versuchen Sie, ein Weizenkissen oder etwas anderes wärmendes auf die schmerzende Stelle zu legen.

- Vermeiden Sie schweres Heben oder das Beugen des Rückens um Dinge vom Boden aufzuheben. Beugen Sie lieber die Beine.

- Verwenden Sie gut sitzende und stabile Schuhe.

- Sanfte Massage kann die Schmerzen lindern.

- Legen Sie sich von Zeit zu Zeit hin, am besten auf die Seite mit angewinkelten Beinen.

Ein Beckengurt hilft das Becken zu entlasten und zu stabilisieren. Viele Schwangere stellen fest, dass der Gurt die Schmerzen erheblich lindert und die Möglichkeit bietet wieder aktiv zu sein und alle alltäglichen Aufgaben bewältigen zu können. Probieren Sie unterschiedliche Gurte, er sollte bequem sein und Ihnen eine optimale Schmerzlinderung bieten. Der Gurt, der für Ihre Freundin gut funktioniert hat, ist nicht zwangsläufig die beste Wahl für Ihre Bedürfnisse.

Kerstin Holm ist Fachphysiotherapeutin für Geburtshilfe und Gynäkologie bei Team Aktiv und arbeitet hauptsächlich mit der Behandlung und Aufklärung von Schwangeren. Sie glaubt, dass die Qualität und die Stützfunktion des Gurtes wichtig sind. „Viele Schwangere mit Beckenschmerzen stellen fest, dass ein stabilisierender Beckengurt es Ihnen ermöglicht, ohne verstärkte Beckenschmerzen aktiv zu sein oder einfach nur weniger Beckenschmerzen zu verspüren. Normalerweise empfehle ich diesen Patientinnen, die Gurte von NordiCare zu verwenden, weil sie von hoher Qualität sind, festen Halt bieten und sehr preiswert sind. Das Gummiband hat eine lange Lebensdauer, was bei anderen Beckengurten nicht immer der Fall ist. Patientinnen, die den Gurt anlegen, berichten oft von einer sofortigen Erleichterung und einem gutes Gefühl.

Leistenbruch ist eine häufige Art von Hernie bei Männern und wird oft durch eine weiche Ausbeulung in der Leistengegend bemerkt. Ursache des Leistenbruchs ist eine Schwäche in der Bauchdecke, die wiederum zu einer Vorwölbung der Bauchorgane durch die Bauchdecke hindurch führt. Jeder vierte Mann bekommt irgendwann in seinem Leben einen Leistenbruch bei dem für die betroffene Person oft leichte Beschwerden oder Schmerzen verursacht werden, aber heutzutage gibt es gute Abhilfe und Behandlung.

Ein Leistenbruch heilt nicht von selbst. Die einzige Möglichkeit einen Leistenbruch zu heilen besteht in der Operation. Männern mit einem diagnostizierten Leistenbruch, der das tägliche Leben beeinträchtigt, sollte eine Operation angeboten werden. Alle Frauen mit einem diagnostizierten Leistenbruch, mit oder ohne Symptomen, sollten sich einer Operation unterziehen. Leistenbrüche bei Kindern werden immer operiert. Vor einer geplanten oder ohne Operation kann man den Leistenbruch mit einer Leistenbruchbandage behandeln. Es ist eine Art Verband der den Leistenbruch zurückhält. Heute gibt es Leistenbruchbandagen die unauffällig und unter der Kleidung nicht sichtbar sind und sowohl für doppelseitige, als auch für einseitige Hernien erhältlich sind. Bei leichten bis mittelgroßen Leistenbrüchen und nach Operationen können Sie eine Bruchhose mit Pelotten verwenden, die den gewünschten Druck gegen den Bruch liefern. Hernienhosen lassen sich leicht an- und ausziehen und eignen sich unter anderem für ältere Patienten.

Eingeklemmter Leistenbruch

Wird ein Leistenbruch nicht operiert besteht die Gefahr dass der Leistenbruch an seiner Ausbuchtung eingeklemmt wird, wodurch der Blutfluss unterbrochen werden kann. Der Inhalt des Bruchsacks und der Darm droht dann Schaden zu nehmen. Dies wird als eingeklemmter Leistenbruch bezeichnet und erfordert sofortige Behandlung. Einen eingeklemmten Leistenbruch merkt man schnell, weil er sehr weh tut.

Leistenbruchbandage und Bruchhose

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Eine Hernie bei Erwachsenen verschwindet nicht von selbst, daher müssen Hernien, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen, möglicherweise behandelt werden. Sie können die Schmerzen und Beschwerden lindern, indem Sie den Bruch mit Hilfe eines Bruchgürtels, eines Bruchbandes oder einer Bruchhose fixieren. In Fällen, in denen die Hernie nicht eingedämmt werden kann, wird stattdessen ein chirurgischer Eingriff durchgeführt. Viele Menschen finden es bequem und sicher eine Form von Hernienbandage zu verwenden, unabhängig davon, ob sie anstelle, nach oder während einer Operation verwendet wird.

Bei Problemen mit sogenannten vorderen Bauchwandbrüchen, wie Narbenbrüchen, Nabelbrüchen oder Oberbauchbrüchen, empfiehlt sich eine Miederhose. Der Herniengürtel legt sich um den Bauch und sorgt für eine angenehme Stütze und Schmerzlinderung der Hernie. Die Gürtel Smidig, Lyft und ViraRak sind Beispiele für effektive Herniengürtel. Herniennarben sind nach einer Bauchoperation häufig, aber durch die Verwendung eines Herniengürtels, unmittelbar nach der Operation, kann das Auftreten eines Leistenbruchs verhindert werden. Der Gürtel hilft auch die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen nach der Operation zu lindern.

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