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Unterbrustumfang (1)

Beginnen Sie damit, ein enges Maßband direkt unter der Brust um den gesamten Körper herum auf blanker Haut zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass das Maßband überall gerade und auf derselben Höhe ist, und ziehen Sie dann fest an. Das ist nun das Maß für die Rückenbandgröße. Runden Sie auf die nächste 0- oder 5-Zahl (z.B. 77 cm = 75).

Brustumfang (2)

Der Brustumfang wird ebenfalls um den gesamten Körper genommen, aber an der breitesten Stelle der Brust, normalerweise an den Brustwarzen. Ziehen Sie hier nicht fest, sondern lassen Sie das Maßband locker liegen, aber gerade gegen den BH. Runden Sie den Brustumfang (z.B. 90,3 cm) auf die nächste ganze Zahl (z.B. 90). Um den Brustumfang genauer zu bestimmen, können Sie alternativ von der Mitte der Wirbelsäule bis zur Mitte des Brustbeins messen und dieses Maß mit zwei multiplizieren.  

Körbchengröße

Um die Körbchengröße zu bestimmen, subtrahieren Sie den Brustumfang vom Unterbrustumfang (z.B. 90 - 75 = 15). Die Summe bestimmt die Körbchengröße gemäß der folgenden Tabelle (z.B. 15 = B).

Körbchengröße

12-14 = A

14-16 = B

16-18 = C

18-20 = D

20-22 = E

22-24 = F

24-26 = G

26-28 = H

28-31 = I

Rückenschmerzen sind weit verbreitet und betreffen die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben. Die Ursachen können Gene, Alter, Unfälle, Stress, Krankheiten, Operationen, schwache Muskeln oder zu viel Sitzen sein. Auch Rauchen und Übergewicht erhöhen das Risiko für Rückenschmerzen. Aber oft findet man nie wirklich heraus, was die Rückenschmerzen verursacht. Bekannt ist jedoch, dass Rückenschmerzen einen großen Funktionsverlust verursachen und den Alltag der Betroffenen beeinträchtigen.

Schmerzen im unteren Rücken (Ischias und Hexenschuss)

Der häufigste Ort für Rückenschmerzen ist der untere Rücken, also Schmerzen im Lendenbereich. Es wird geschätzt dass fast 80 % irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen leiden. Die Schmerzen, die dann Ischias genannt werden, nehmen oft schleichend zu und können auch ein Müdigkeitsgefühl hervorrufen. Akuter Ischiasschmerz, auch Hexenschuss genannt, kann plötzliche Verkrampfungen der Rückenmuskulatur mit schneidenden, knirschenden oder stechenden Schmerzen verursachen. Oft ist der Rückenkrampf auf Überlastung oder Stillsitzen zurückzuführen und kann durch eine Drehung oder ein Heben ausgelöst werden. Die Rückenschmerzen verschwinden in der Regel nach einigen Tagen von selbst, können sich aber in manchen Fällen zu einem längerfristigen Rückenproblem entwickeln. Frauen, die schwanger sind oder waren, können oft stechende oder ziehende Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren. Lesen Sie mehr über Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. 

Bandscheibenvorfall

Auch Bandscheibenvorfälle sind ein häufiges Rückenproblem und betreffen vor allem Menschen im Alter von 35 bis 40 Jahren. Der Bandscheibenvorfall macht Probleme, wenn er auf die Nerven drückt und kann eine Entzündung in der Nervenstruktur verursachen, die zu einem Ischias mit ausstrahlenden Schmerzen in die Beine führt. Sie können einen Bandscheibenvorfall im unteren oder oberen Teil des Rückens bekommen und sogar in der Brustwirbelsäule, was seltener vorkommt. Neben Schmerzen kann ein Bandscheibenvorfall Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Beinen und Füßen verursachen und die Kontrolle von Urin und Stuhl erschweren. Bandscheibenvorfälle verschwinden in der Regel innerhalb weniger Wochen von selbst. Ronja und Bure sind zwei stabile Rückenorthesen, die helfen, wenn die Schmerzen am schlimmsten sind. Die Rückenbandagen Tuff und Multi bieten eine komfortable Unterstützung im Alltag bei milden Schmerzen.

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Ansehen

Jeder kann an einem Leistenbruch leiden. Es gibt viele Arten von Hernien und mehrere Gründe warum sie auftreten. Am häufigsten ist ein Leistenbruch – jeder vierte Mann erleidet irgendwann in seinem Leben einen Leistenbruch. In vielen Fällen bereitet der Leistenbruch dem Betroffenen Unbehagen, unabhängig von der Art des Leistenbruchs, jedoch gibt es heute sehr gute Hilfsmöglichkeiten.

Ein Leisten- oder Magenbruch kann verschiedene Ursachen haben. Er kann, unter anderem, nach schwerem Heben auftreten, durch starken Husten oder einer Schwächung der Narbe nach einer Operation. Er kann auch angeborene oder anatomische Ursachen haben. Hernien treten etwas häufiger bei älteren und übergewichtigen Menschen auf. Vordere Bauchwandhernie ist eine gebräuchliche Bezeichnung für alle verschiedenen Arten von Hernien die in der Bauchwand auftreten. Oft handelt es sich dann um einen Leistenbruch, Nabelbruch und Oberbauchbruch. Nicht selten kommt es auch bei Stoma-Operationen zu Hernien, einer sogenannten Stomahernie. Ein Durchbruch in der Leistenwand wird als Leistenbruch bezeichnet.

Bauchwandbruch - verschiedene Arten von Hernien im Bauchraum

Die Bauchwand besteht aus Geweben in mehreren Schichten. Tief im Inneren befindet sich das Peritoneum, eine dünne Membran welche die Innenseite der Bauchwand bedeckt. Als nächstes kommt eine Fettschicht, eine oder mehrere Muskelschichten und eine Schicht subkutanes Fett. Abschliessend ist die Haut. Wenn Sie einen Leistenbruch haben werden das Bauchfell und der Bauchinhalt (normalerweise Fett und Darm), durch eine Schwächung der Bauchwand, herausgedrückt. Unter der Haut bildet sich eine Art Sack mit Bauchinhalt. Erkennbar meisst als weiche Beule auf dem Bauch. Ein Leistenbruch ist anfangs oft klein, kann aber – unbehandelt – grösser werden.

Ein Leistenbruch (bis auf Nabelbrüche bei Neugeborenen) wird nie von selbst wieder verschwinden, sondern muss behandelt werden – entweder mit Hilfe einer konservativen Behandlung (mit einem Bruchgürtel) oder über einen chirurgischen Eingriff. Eine Operation wird angewendet wenn der Bruch nicht zurückgeschoben werden kann und auch nicht zurücksinkt wenn sich der Herniekranke hinlegt.

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Ansehen

Wenn Sie einen Leistenbruch haben, ist es wichtig, vorsichtig mit der Ausübung von Sport zu sein. Einige Formen von Training und Übungen können helfen das Risiko einer Verschlechterung des Leistenbruchs zu verringern, aber wenn Sie die falschen Übungen machen, kann sich der Leistenbruch verschlimmern. Es ist wichtig auf den Körper zu hören, was sich richtig anfühlt und was nicht. Übungen die nicht schmerzen oder sich nicht falsch anfühlen funktionieren oftmals gut. Schweres Heben und schwere Belastungen des Bauches, wie Sit-Ups und Core-Training, sollten jedoch ausdrücklich vermieden werden. Aktivität und Bewegung, im Zusammenhang mit einem Leistenbruch, sind im Allgemeinen gut, solange es nicht weh tut. Gehen ist eine gute Möglichkeit aktiv zu sein. Wer die Bauchdecke beim Training oder Gehen stützen möchte, kann auf eine Leistenbruchbandage zurückgreifen.

Sport nach der Operation

Unmittelbar nach einer Leistenbruch-OP ist es wichtig es ruhig angehen zu lassen. Leichte Bewegung ist jedoch gut, um das Risiko von Komplikationen zu verringern. Spaziergänge in der ersten Woche sind in Ordnung, aber Sport und körperliche Anstrengung sollten unbedingt vermieden werden. Nach einer Woche kann mit sanften Übungen begonnen werden, aber stellen Sie sicher dass sich die Wunde nicht öffnet und vermeiden Sie Aktivitäten und Übungen die schmerzen oder schweres Heben erfordern.

Malin Backman, Forscherin und Krankenschwester, verfügt über 17 Jahre Erfahrung im Bereich Krebsbehandlung. Sie arbeitet als spezialisierte Krankenschwester innerhalb der Onkologie des Karolinska-Universitätskrankenhauses sowie als Ärztin und Universitätsassistentin am Karolinska-Institut. Malin erkannte die Notwendigkeit den Brustkrebspatientinnen Hilfe bei der Wahl des richtigen BHs geben zu können, aufgrund von fundierten Forschungsergebnissen und nicht nur Erfahrungswerten. So wurde die Idee für eine Studie geboren, um zu untersuchen, welche Art von BH die Symptome nach einer Brustkrebsoperation am effektivsten lindert. Die Studie orientiert sich an den Bedürfnissen der Patientinnen, wobei das Ziel darin besteht, die Symptome zu reduzieren und die Lebensqualität nach einer Brustkrebsoperation zu erhöhen. Malin glaubt, dass die demnächst veröffentlichten Forschungsergebnisse eine direkte klinische Bedeutung und einen Nutzen für die Patienten im Karolinska Krankenhaus haben werden. Ihnen kann jetzt der stabile BH mit Kompression angeboten werden. Lesen Sie hier die gesamte Studie.

Im Vergleich war der stabile postoperative BH Mirabelle von NordiCare am effektivsten bei der postoperativen Schmerzreduzierung und wurde als am bequemsten empfunden. Es bot guten Halt und erhöhte damit die Sicherheit und Mobilität nach der Operation. Erfahren Sie mehr über Mirabelle Post-OP-BH hier.

Ein Knieproblem entsteht oft im Zusammenhang mit Überlastung oder Verletzung. Nicht selten sind Menisken, Seitenbänder oder vordere Kreuzbänder geschädigt. Die Schmerzen können mit der Zeit manchmal besser werden, aber einige Knieprobleme erfordern eine Behandlung, am besten in einem frühen Stadium.

Akute Knieschmerzen

Schmerzen durch äußere Einflüsse und Belastungen, sogenannte akute Knieschmerzen, treten häufig nach Stößen, Verdrehungen und Zerrungen auf. Auch Risse in Muskeln, Kreuzbändern und anderen Bändern können die Ursache für akute Schmerzen sein. Oft geschieht dies durch Unfälle oder Aktivitäten, die die Gelenke stark belasten und zu einem überbeanspruchten und geschwollenen Knie geführt haben. Sportverletzungen sind eine der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen und können nach längerer Überlastung, Überanstrengung, Fehlbelastung oder Entzündung der Muskulatur auftreten.

Chronische Knieschmerzen

Wenn der Schmerz allmählich auftritt und länger als die zu erwartende Heilungszeit anhält, spricht man von chronischen Knieschmerzen. Entzündungen und Verschleiß des Kniegelenks können dann die Ursache sein. Auch bei einer chronischen Kniegelenksarthrose ( Arthrose ) nehmen die Schmerzen meist mit der Zeit zu. Der geschmeidig machende und schmierende Knorpel des Kniegelenks but sich ab, was dazu führt, dass die Knochen aneinander reiben und ein schmerzendes und geschwollenes Knie verursachen. Die Schmerzen bei Kniearthrose verstärken sich in der Regel bei Belastung und Beugung der Knie und sind sowohl bei Aktivität, als auch in Ruhe als pochender Schmerz zu spüren, manchmal auch in beiden Knien gleichzeitig. Knieschmerzen können auch durch Probleme mit einer geschwächten Rücken- und Gesäßmuskulatur und Beweglichkeit in Hüft- und Sprunggelenken verursacht werden.

Linderung und Vorbeugung von Knieproblemen

Sanfte und regelmäßige Bewegung stärkt die Knie und reduziert das Risiko vieler Arten von Knieproblemen. Bei wunden oder schmerzenden Knien ist es normalerweise besser, sich zu bewegen, als sich auszuruhen. Beispiele für sanfte Bewegung sind Schwimmen, leichte Spaziergänge, Yoga, Radfahren auf einem Heimtrainer und Wassergymnastik. Auch sanfte Dehnungs- und Kraftübungen sind schmerzlindernd und gut für die Kräftigung der Muskulatur und Entlastung des Knies. Zur Linderung von Kniebeschwerden kann eine Knieorthese eingesetzt werden. Die Orthese kann entlasten, für Kompression oder Stabilisierung sorgen und so Schmerzen im Knie reduzieren.

Eine schlechte Körperhaltung ist weit verbreitet und liegt oft daran, dass Sie einen statische oder sitzende Arbeit haben, sich zu wenig bewegen oder viel Zeit damit verbringen, sich nach vorne zu lehnen um beispielsweise auf einen Monitor zu schauen. Wie wir leben und was wir tun ist das, was unsere Körperhaltung vor allem beeinflusst, und somit können Sie, mit dem richtigen Training und Wissen, selbst dafür sorgen eine gute Körperhaltung zu haben.

Eine gute Körperhaltung hat viele Vorteile:

• Bessere Atmungsaktivität. Sauerstoffaufnahme und tiefe Atmung werden positiv beeinflusst.
• Reduziertes Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen.
• Bessere Verdauung. Die inneren Organe erhalten bessere Bedingungen die Nahrung zu verdauen.
• Reduziertes Risiko von Kopfschmerzen. Untersuchungen zeigen, dass ein nach vorne gerichteter Kopf Kopfschmerzen verursachen kann.
• Reduziertes Risiko von Steifheit in Schultern, Brust, Rücken und Nacken.
• Man hat mehr Energie. Bei einer schlechten, unnatürlichen Körperhaltung müssen die Muskeln mehr arbeiten und verbrauchen Energie.
• Das Stresshormon Cortisol nimmt ab.
• Bessere Durchblutung.
• Die Konzentrationsfähigkeit steigt dank der verbesserten Sauerstoffversorgung des Gehirns.

10 einfache Tipps zur Vermeidung von Fehlhaltungen:

Sport

Trainieren Sie den ganzen Körper mit vielseitigem Sport. Besonders wichtig sind Bauch- und Rückentraining, sowie das Training der kurzen Muskulatur mit beispielsweise Yoga und Stretching. Ein übertrainierter Brustmuskel kann jedoch dazu führen, dass die Schultern nach vorne gezogen werden und zu einer schlechten Körperhaltung führen.

Alltagsübungen

Spaziergänge und Treppensteigen trainieren die Gesäßmuskulatur, die zu einer besseren Körperhaltung beiträgt. Gute Schuhe sind wichtig.

Versuchen Sie, andere Schmerzen zu vermeiden

Schmerzen in anderen Bereichen können dazu führen, dass man mit dem gesunden Körperteil die Bewegung kompensiert und so eine Fehlbelastung vorliegt. Lindern Sie zum Beispiel Rückenschmerzen mit einer Rückenstütze.

Haltungsweste oder Geradehalter

Eine Haltungsweste hält die Schultern zurück und entlastet die Muskulatur. Sie werden daran erinnert Ihren Rücken zu strecken.

Am Arbeitsplatz richtig sitzen

Variieren Sie Ihe Sitzposition, sitzen Sie aufrecht und drücken Sie Ihren Rücken durch. Sorgen Sie, bei längerem Sitzen, für eine Unterstützung Ihrer Handgelenke.

Bewegen Sie sich regelmäßig bei sitzenden Tätigkeiten

Machen Sie eine Pause von der sitzenden Arbeit indem Sie Bewegungsübungen machen, aufstehen oder gehen. Strecken Sie sich und machen Sie sich so lang wie Sie können.

Achten Sie auf frühe Symptome

Eine Fehlstellung, die nicht bemerkt und behoben wird, kann zu anhaltenden Problemen mit Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen führen.

Verwenden Sie ein Kissen und eine Matratze, die zu Ihnen und Ihrem Schlafstil passen

Das Kissen sollte dafür sorgen, dass Ihr Kopf der Linie der Wirbelsäule folgt. Ein dünneres Kissen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, und ein dickeres, wenn Sie auf der Seite schlafen. Eine feste Matratze hilft, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.

Denken Sie über Ihr Bewegungsmuster nach

Machen Sie sich bewusst wie Sie gehen und dabei ihr Gewicht verlagern. Vermeiden Sie hohe Absätze, da diese die Belastung von Knien, Füßen, Gelenken und Hüften erhöhen.

Atmen Sie tief durch und dehnen Sie sich bewusst

Tiefe und lange Atemzüge können zu einer besseren Körperhaltung beitragen. Der Magen sollte sich dabei auf und ab bewegen.

Nach einem chirurgischen Eingriff wird empfohlen den operierten Bereich zu komprimieren. Hier finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen zum Wie und Warum.

Wann sollte ich Kompression verwenden?

Die Kompression hilft nach ästhetischen oder kosmetischen Eingriffen, beispielsweise an Bauch, Gesäß, Brust, Gesicht, Arm oder Oberschenkel. Kompression hilft auch in der rekonstruktiven Chirurgie, unter anderem im Zusammenhang mit Krebs oder Unfällen.

Wie wird Kompression erreicht?

Zur Kompression nach einer Operation kann ein Kompressionsmieder verwendet werden. Es ist ein Kleidungsstück, das eng an der Haut anliegt, um die Heilung zu fördern und die Ergebnisse nach der Operation zu optimieren. Sie bestehen aus elastischen Stoffen, die einen konstanten und gleichmäßigen Druck auf den operierten Bereich ausüben und nach Operationen an verschiedenen Körperteilen verwendet werden. Die Kleidungsstücke können beispielsweise in Form von Hosen, BHs, Bodys oder Pullovern vorliegen. Bei Bauchoperationen erfolgt die Kompression mit einem Gürtel.

Warum sollte ich nach meiner Operation eine Kompression anwenden?

Die Kompression nach einem chirurgischen Eingriff verbessert und beschleunigt die Heilung und sorgt für ein bestmögliches Operationsergebnis.

Hier sind weitere Gründe, warum eine Komprimierung empfohlen wird:

• Bessere und schnellere Heilung durch erhöhte Hauttemperatur und bessere Durchblutung. Sauerstoffreiches Blut wird in das operierte Gebiet gebracht.
• Reduziertes Risiko von Blutgerinnseln, die eine seltene, aber gefährliche Komplikation nach einer Operation darstellen.
• Eine Kompressionskleidung oder ein Gürtel bedeckt und schützt den Einschnitt und alle Verbände und hält Bakterien fern.
• Das Risiko von Entzündungen, Schwellungen, Flüssigkeitsansammlungen, Blutungen und Blutergüssen wird reduziert.
• Schmerzen werden gelindert.
• Der Druck macht Husten, Lachen oder Niesen oft erträglicher.

Kompressionskleidung

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Ansehen

Es gibt nachweisliche Vorteile für die Verwendung eines Gurtes/Mieders in Kombination mit körperlicher Betätigung. Studien zeigen, dass bei schwangeren Frauen mit Kreuz- und Beckenschmerzen die Schmerzintensität reduziert wird und sie so aktiver sein können, wenn sie einen Gurt tragen. Der Schmerz während einer Symphysenlockerung kann an verschiedenen Stellen auftreten: Beckengelenke, Symphyse, Lendenwirbelsäule oder eine Kombination mehrerer. Ein Beckengurt ist ein einfaches Hilfsmittel, das bei schmerzhafter Symphysenlockerung empfohlen wird.

Werfen Sie einen Blick auf alle Beckengurte.

Verweise:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23640314/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16305268/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17999695/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12903699/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339641/

Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich die Beweglichkeit in den Gelenken des Körpers vor der Geburt. Dies wird als Symphysenlockerung oder Beckeninstabilität bezeichnet und verursacht häufig Schmerzen in den Hüften, im Gesäß, im unteren Rücken oder im Schambein. Die Symptome beginnen normalerweise in der Mitte der Schwangerschaft und werden im Verlauf des Tages oder nach starker Bewegung schlimmer.

Bis zu 73 % aller Schwangeren leiden während ihrer Schwangerschaft unter Beckenschmerzen, auch Symphysenschmerzen genannt. Viele erleben dies als einschränkend und lästig und es kann, in manchen Fällen, sogar zu einer Krankschreibung führen. Aber es gibt einfache und effektive Möglichkeiten die Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder einem Physiotherapeuten, um Rat und Abhilfe bei anhaltenden Schmerzen zu erhalten.

10 Tipps zur Linderung von Beckenschmerzen

• Bewegen Sie sich, ohne dass es weh tut. Es gibt spezielle Trainingsprogramme und Übungen für Schwangere.
• Wechseln Sie Ihre Position so oft wie möglich vom Sitzen ins Stehen, um die Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.
• Verwenden Sie einen Beckengurt, er verschafft den meisten Schwangeren sofortige Schmerzlinderung.
• Rücken- und Bauchmuskulatur trainieren, damit sie das Becken stützen und entlasten können. Vermeiden Sie jedoch Training und Übungen, die während der Schwangerschaft unangebracht sind.
• Machen Sie oft und mit kurzen Schritten kleine Spaziergänge.
• Halten Sie Ihren Rücken in Alltagssituationen wie zum Beispiel beim Ankleiden möglichst gerade.
• Stellen Sie beim Treppensteigen beide Füße auf die gleiche Stufe.
• Tragen Sie bequeme Schuhe, die Stabilität und Federung bieten.
• Versuchen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie oder unter Ihren Bauch zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen, um die Belastung Ihres Beckens zu verringern. Das Kissen kann auch am unteren Rücken platziert werden, wenn Sie sich hinsetzen.
• Vermeiden Sie es mit gekreuzten Beinen oder in Schneiderhaltung zu sitzen.